Magneziul este unul dintre cele mai importante minerale pentru organismul uman, fiind implicat în peste 300 de reacții enzimatice care susțin funcționarea normală a mușchilor, nervilor, inimii și sistemului osos. De asemenea, joacă un rol cheie în producerea de energie, menținerea echilibrului electrolitic, reglarea glicemiei și susținerea unei stări generale de bine.
În ciuda importanței sale, deficitul de magneziu este frecvent întâlnit, din cauza alimentației moderne sărace în nutrienți, stresului cronic, consumului de alcool sau cafeină și efortului fizic intens. În acest context, suplimentele alimentare reprezintă o soluție practică, iar una dintre cele mai apreciate forme este magneziul bisglicinat.
Ce este magneziul bisglicinat?
Magneziul bisglicinat, cunoscut și sub denumirea de magneziu glicinat, este o formă chelată de magneziu. Mai exact, un ion de magneziu este legat de două molecule de glicină, un aminoacid cu rol important în funcționarea sistemului nervos.
Procesul de chelare are un avantaj major: protejează magneziul în timpul digestiei și îi permite să fie absorbit mai eficient la nivel intestinal. Din acest motiv, magneziul bisglicinat este considerat una dintre cele mai bine absorbite și mai bine tolerate forme de magneziu disponibile pe piață.
Proprietățile magneziului bisglicinat
Principala caracteristică a magneziului bisglicinat este biodisponibilitatea ridicată, adică procentul mare de magneziu care ajunge efectiv să fie utilizat de organism. Comparativ cu alte forme (oxid, sulfat), bisglicinatul:
- se absoarbe mai ușor;
- provoacă mai rar disconfort digestiv;
- este blând cu stomacul și intestinul;
- poate fi administrat pe termen lung.
Un alt avantaj important este toleranța gastrointestinală excelentă. Asocierea magneziului cu glicina reduce riscul de diaree, balonare sau crampe abdominale, reacții frecvente în cazul altor forme de magneziu.
Beneficiile magneziului bisglicinat
Susține sistemul nervos și echilibrul emoțional
Magneziul contribuie la reglarea neurotransmițătorilor implicați în răspunsul la stres. Administrarea magneziului bisglicinat poate sprijini relaxarea, reducerea tensiunii nervoase și menținerea unei stări psihice echilibrate.
Ajută la relaxarea musculară
Magneziul este esențial pentru procesul de contracție și relaxare musculară. Suplimentarea cu magneziu bisglicinat poate contribui la reducerea crampelor musculare, a spasmelor și a tensiunii musculare, fiind util atât pentru sportivi, cât și pentru persoanele sedentare.
Oase puternice
Alături de calciu și vitamina D, magneziul joacă un rol important în menținerea densității osoase. Un aport adecvat de magneziu susține structura osoasă și metabolismul mineral.
Susține nivelul de energie
Magneziul participă la producerea de ATP – principala sursă de energie a celulelor. Prin urmare, magneziul bisglicinat poate contribui la reducerea oboselii și a senzației de epuizare.
Sprijină funcționalitatea cardiovasculară
Magneziul ajută la menținerea tensiunii arteriale în limite normale și susține funcționarea normală a inimii, fiind un aliat important pentru funcționalitatea cardiovasculară.
Poate ajuta în cazul migrenelor
Studiile sugerează că un nivel optim de magneziu poate contribui la reducerea frecvenței și intensității migrenelor, prin efectul său asupra vaselor de sânge și neurotransmițătorilor.
Îmbunătățește calitatea somnului
Glicina, componenta chelată a magneziului bisglicinat, este cunoscută pentru efectul său calmant. Administrarea seara poate sprijini relaxarea și un somn mai odihnitor.
Ameliorează simptomele sindromului premenstrual
Magneziul bisglicinat poate contribui la reducerea crampelor, durerilor de cap și schimbărilor de dispoziție asociate sindromului premenstrual.
Utilizările magneziului bisglicinat
Magneziul bisglicinat poate fi utilizat pentru:
- prevenirea și corectarea deficitului de magneziu;
- susținerea sistemului nervos în perioadele de stres;
- reducerea crampelor musculare;
- îmbunătățirea calității somnului;
- susținerea performanței fizice;
- menținerea funcționalitatea cardiovasculare.
Datorită absorbției eficiente, este o opțiune excelentă pentru persoanele care nu tolerează alte forme de magneziu.
Cum se administrează magneziul bisglicinat?
Magneziul bisglicinat este disponibil sub formă de:
- capsule;
- tablete;
- pulbere.
Se recomandă administrarea cu apă, de preferat în timpul mesei, pentru o absorbție optimă și pentru a reduce riscul de disconfort gastric.
Când este mai bine să fie administrat?
- Dimineața, pentru susținerea nivelului de energie și reducerea stresului;
- Seara, pentru relaxare și îmbunătățirea somnului;
- sau doza poate fi împărțită pe parcursul zilei.
Doza recomandată
Necesarul zilnic de magneziu pentru adulți este, în general, între 300 și 400 mg, însă poate varia în funcție de vârstă, sex, nivel de activitate și stil de viață. Datorită absorbției superioare, magneziul bisglicinat poate fi eficient chiar și la doze mai mici.
Este recomandat să consulți medicul sau farmacistul pentru stabilirea dozei potrivite.
Reacții adverse și contraindicații
Magneziul bisglicinat este, în general, foarte bine tolerat. Totuși, în cazul administrării unor doze mari, pot apărea:
- scaune moi sau diaree;
- greață;
- crampe abdominale.
Persoanele cu insuficiență renală trebuie să evite suplimentarea cu magneziu fără aviz medical, deoarece eliminarea excesului de magneziu poate fi afectată.
Interacțiuni medicamentoase
Magneziul bisglicinat poate interacționa cu:
- antibiotice;
- diuretice;
- bifosfonați;
- unele medicamente pentru tensiune arterială.
Este recomandat un interval de câteva ore între administrarea magneziului și a altor medicamente.
Sfaturi pentru un aport optim de magneziu
Pe lângă suplimente, poți susține nivelul de magneziu prin:
- consumul de legume verzi, nuci și semințe;
- reducerea stresului;
- hidratare adecvată;
- activitate fizică moderată;
- limitarea consumului de alcool și cafeină.
Concluzie
Magneziul bisglicinat este una dintre cele mai eficiente și bine tolerate forme de magneziu, fiind o alegere excelentă pentru susținerea sănătății sistemului nervos, muscular și cardiovascular. Datorită absorbției crescute și a toleranței digestive ridicate, este potrivit pentru administrare zilnică, ca parte a unui stil de viață echilibrat.
Suplimentele alimentare nu înlocuiesc o alimentație variată și un stil de viață sănătos, însă pot reprezenta un sprijin valoros atunci când aportul alimentar nu este suficient.
Vitamina C lipozomală – absorbție superioară, imunitate puternică și beneficii extinse pentru
Colagenul – beneficii, rol în organism, tipuri și surse naturale
Magneziu bisglicinat: beneficii, proprietăți și utilizări esențiale pentru
